正常睡觉时间多久合适?科学家最新研究结果 其实是要睡7小时!(4)
本文摘要：因此，好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这6点： 1. 保持规律的入睡习惯 很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠
因此，好睡眠的标准看似很简单，但如何才能拥有好睡眠，关键做好这6点：
1. 保持规律的入睡习惯
很多人由于工作或者个人习惯影响作息没有规律，不会在固定的时间上床睡觉，久而久之生物钟紊乱，作息没有规律，睡眠质量会降低。
2. 入睡之前这些事别做
临睡前不建议多喝水，以防半夜突然想去卫生间；不把手机或电脑带到卧室中，手机电脑等都会成为睡眠的障碍；晚餐要在睡前3小时吃完，此后尽量不再进食。
3. 保持良好的睡眠环境
光线的强弱会影响体内的昼夜节律，如果睡前调暗房间灯光，将身体置于较昏暗的地方的话，就会比较容易自然而然地进入梦乡。另外，枕头的高度不适宜，被子的厚度不合理，都在无形中影响着睡眠质量。
4. 睡前兴奋的事要少做
一些不利于睡眠质量提高的事情该少做，有些人在睡觉之前观看惊悚，令人兴奋的影片，或者剧烈运动，这些行为会让大脑皮层兴奋，神经处于过度兴奋的状态中，睡眠质量会明显下降。也切忌睡觉前用脑过度，晚上如有工作和学习的习惯，要提前把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。
5. 白天喝茶咖啡要适量
很多人想利用咖啡来克服白天的嗜睡，但是这种方法是不可持续的，咖啡、茶、酒精的摄入会导致夜间交感神经兴奋，从而降低睡眠质量。
6. 适当锻炼增加疲劳感
白天活动量多，夜间自然会感觉到疲劳，在困意产生之后及时入睡，睡眠质量也会提高，否则身体没有一点疲惫感，想要拥有高质量睡眠很难。
综上所述，虽然8小时睡眠被视为理想的标准，但实际上每个人的需求是有差异的。重要的是要关注自己的身体信号，找到适合自己的睡眠时长和质量，并采取相应的措施来改善睡眠。无论需要多少小时的睡眠，我们都应该意识到睡眠对健康的重要性，并为自己创造一个良好的睡眠环境和习惯。
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