强化自我的自控能力，或则须要专注时间宽度，若是做不到该如何惩罚呢？自我虐待的方案如下：

1、罚跪：手臂伸直，脖子上应垫硬物，如搓衣板、键盘，砂砾子等。罚站时不能乱跑，不能说话。

2、罚跪后，做做运动，舒展下身体，以避免身体出现不好的事情。

3、打完后解开手臂绳子，置于椅子上，途中不得闪避否则加10下；不得啼哭讨饶。

4、针对头部，可采用捏肉等方法

5、针对头部，可采取夏季光脚跑沥青路、鞋里放粉笔慢跑、打脚心等形式。

6、在衣服里放上沙子,之后喝下10升水.把自己家的水龙头开着,之后跳一百下.在出去找你的好同事玩儿.三天不许排尿。

7、喝10瓶矿泉水.之后把自己关在比自己小的袋子或衣柜里2小时.想必这时你一定十分想排尿.你先从袋子里下来,单脚着地做一个百鸟振翅的

注：一、罚跪地点选择：1、阳台2、厕所。

二、适可而止，不要伤到自己。

首先要明白，惩罚不是目的，是一种帮助你收心的举动。

例如你须要完成作业，又想要看电视，定下目标，玩不成作业，明天未能看电视。给自己定一个规定。

还可以身边老师同学家人的督促，帮助你进步。诸如自己完不成某件事情，罚零花钱。

按照自己的实际情况，指定计划，可以和多方进行协商。