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关系修复：正确表达需求的三大原则

那么到底该如何安放自己的情绪？面对旧事，如何表达处理双方的受伤和情绪？这里有三个原则——

第一个原则：对自己的情绪，要用“我句式来表达”。

举例来说，当小C的头脑中不断闪回先生跟第三者联系的画面和内容时，心情会很糟糕，难过、不安和担心。这个时候，如果小C又无法控制情绪，质问先生，要求翻看手机，那么先生就会关闭沟通通道，进入自我防卫模式。

小C正确表达情绪的方式可以是：“今天我一个人在家的时候，会感觉有些不安，我又开始胡思乱想了。我知道我是又想到之前的事，但那时候我控制不住自己，感觉好难过和孤单，还会有些害怕，害怕再次经历一次……”

这些表达都是从我开始，先生并没有觉得自己是被指责的，就可以有能力和机会看到小C的受伤，也能理解小C的心情，愿意陪小C在一起。这时候先生的表现也正好是小C想要的理解和关注。

第二个原则：对自己在关系里的需求，要用邀请的方式。

婚姻中出现背叛，看起来受伤的好像是被出轨方，但出轨事件中，往往受伤的是两个人，都需要支持和心理营养输送。