普拉提6个经典动作，如何在家练习普拉提，你需要知道！
本文摘要：现在很多健身馆内都有普拉提这个项目，受到很多女性朋友们的喜欢，这个项目对身体塑形有很大的作用，下面小编给大家分享普拉提6个经典动作，帮助你燃烧脂肪，一起和小编来看看吧。 1.足尖蘸地运动。仰面躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿向上伸直
现在很多健身馆内都有普拉提这个项目，受到很多女性朋友们的喜欢，这个项目对身体塑形有很大的作用，下面小编给大家分享普拉提6个经典动作，帮助你燃烧脂肪，一起和小编来看看吧。
1.足尖蘸地运动。仰面躺在地上，双手放在身体两侧，手掌朝下，双腿向上伸直，膝盖弯曲90度。吸气，髋关节运动，放低左腿把脚尖蘸向地面；呼气，腿抬到原始位置。双腿交替进行。
2.腿划圈运动。仰面躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直，左腿抬起朝向天花板，脚尖绷直，在空中划圈。方向不限，之后换另一条腿进行同样的动作。
3.交叉式运动。开始动作和脚尖蘸地运动类似，把手放在脑后，抬头，颈和肩部离开地面。吸气，身体转向右方，使右膝盖和左肩膀尽量靠近，同时左腿伸直，45度方向朝向天花板，呼气，然后换另一侧。
4.踢腿运动。身体侧身仰卧，两腿叠放，用胳膊肘和前臂支撑住身体，肋骨抬离地面，另一只手放在身前保持平衡。放在上面的腿向前踢直至和另一条腿呈现90度再收回，之后换另一侧做。
5.背部旋转伸展运动。趴在地上，手掌放在地上，前额放在手上。抬起头部，肩膀和胸部离开地面，向右转动上半部身体。之后换另一侧。
6.体侧屈运动。臀部左侧坐在地上，左腿在身前弯曲，左手放在地上支撑身体，右脚放在左膝盖前，右膝盖朝向天花板方向，右臂放在右膝盖上。把身体压向左手，抬起臀部离开地面，用左膝盖支撑住地面的时候，伸直右腿，把右臂举过头顶，使右手和右脚在同一条直线上，之后反向进行。
普拉提是目前最流行、最时尚的健身项目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛围。它今天的繁盛或许应该感谢它的创始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是来自于他。他是一个体弱多病的人，为了健康，他逐渐将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极拳等融会贯通，并佐以自己设计的一些动作，以后逐渐形成了今天的普拉提。
普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
