一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。
词条概述：一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过 是不合 的人需要的时间不合 ，有人天生软就很快，天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的根本 功。
根本 信息
中文名：一字马
外文名：Split
别 名：劈叉
分 类：体操术语
含 义：两腿分开 成一字形状
目 的：练柔软度的根本 功
演习 办法
1、双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无裂缝 地贴在一起。如果那时候你不疼。就胜利 了一半。这主要是演习 腿的韧带开度。
2、坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锤炼 后腿的软开。
3、直接竖叉下好，下不去没关系 ，可以找人帮你，抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之，根本 功的演习 是需要吃许多 苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁演习 的。 注意演习 的平安，不要把自己拉伤。
注意事项
一：时间的掌握，压腿最好为15-30分钟为宜;
二：压腿后需要踢腿来帮助 锤炼 韧带的拉伸及肌肉的力量 。包孕钩脚踢腿和绷脚尖踢腿，踢腿时应该注意身体的正直，支撑腿的直立，踢腿力量 以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分：1正踢，2侧踢)
三：办法 掌握合适，初期锤炼 前一个礼拜会 痛是正常情况，可以用热敷的方法 缓解疼痛。 注：压腿不踢腿的效果不明显。
网络事件
2012年9月，一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红，随着劈腿照片在网络爆红，“一字马”女孩则被宅男们评判为“一字马100分”的女神。然则 人红是非多，一字马女生也引来众多美女的不服，在网络上众美女较劲，欲pk一字马女生。也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮。更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。在网络上，这种“模仿秀”行为十分普遍，只要网上涌现 某个热点人物或事件，经常 能引来众多网友一窝蜂地“模仿”。
