电影《阳光普照》

三、如何摆脱？

如果觉察到自己或身边人有这种问题，首选还是找心理咨询师。如果不能，也有方法能提供帮助。分两个方面建议，一个是给青春期家长的建议，一个是给孩子自己。

孩子的家长

青春期也是危险期，孩子虽然有初步自立能力，看似让人放心，但这个时期才是最危险的。这时期孩子需要的关心不比幼儿少，容易烦躁，对待家长是一种“刺猬”状态，想要家长的关心，说出口的却是我能行……

这时家长只需要记住自己曾经也是个孩子，也有过青春，不要担心孩子前途，把注意力放在孩子本身，而不是附加在孩子身上的工作、成绩、给自己养老上……这非常不容易，但是仔细一想，一个不留神，青春期的他很可能患上抑郁离我们远去，就没什么。

青春期的孩子学习习惯已经形成，作为学生的家长唠叨督促都无济于事，不如做一个智慧的家长，多经营亲子关系，让孩子感受到爱与关心，让孩子面对压力和痛苦的间歇，有家的温暖。

多去体谅孩子的辛苦，尤其是以前成绩优秀的孩子，要知道，一次考不好已经是他们的噩梦，更不能嘲笑他们懦弱、无能。坚强的内心不是靠嘲笑懦弱而形成的，而是靠积累的温暖和成功的经历形成的。

此外，家长也可以阅读未成年人防御抑郁的方法，也可以帮助到孩子。

孩子自己

网络上有关于抑郁的心理量表，叫做SDS心理测量，自测后，会得到自己的抑郁水平。怀疑自己的网友们不妨试一试，需要注意的是，这个量表还需要配合其他量表使用，以说明成因是什么，配合心理咨询师的面诊会更准确。以下测试来源于网络：

PHQ9评估表

在过去的一周里, 你生活中以下症状出現的频率有多少？

评分：0-4 正常 ；5-7抑郁倾向；8-14轻度抑郁；15-21中度抑郁；22-27重度抑郁

如果评分为中度、重度抑郁，务必及时就医，因为有可能需要服药。

如果只是感受到自己压力大，希望预防或及时摆脱痛苦。不妨尝试：

1、 打破自己的微笑面具，做一天不开心的人；

2、 不要求完美，接受自己做不好，接受事情就是这样；

3、 尝试减肥的，或许减肥本身就是压力源，改善饮食，适当允许自己，毕竟有的时候进食是为了满足心理需要；

4、 增加体育运动，出汗排毒虽然不科学，但是加速代谢，能促进分泌多种令人愉快的激素；

5、 写日记，帮助自己倾诉和宣泄情绪，但是这里有一个小技巧，在结尾别忘了表扬自己，和去寻找困难中的优势，发现积极的地方；

6、 如果有悲伤情绪、压抑难以释放，不妨看看感人的电影，让眼泪有一个理由；或者抚摸小动物，伺候花草，看看鱼儿，望望天空……找到一个出口；

7、 做一些睡前仪式，比如拉好窗帘，香薰，沐浴，如果条件不允许，就订好闹钟，放弃手机，除了睡觉不干别的；早醒不要强迫自己继续睡，不妨索性起来干点儿让自己开心喜欢的事。

阳光型抑郁是一种危险的心理问题，警惕自己，也警惕自己在乎的人，是否有相关问题。一个看起来完美的人生，是不值得过的人生，因为背后一定是漏洞百出。

完美本就不存在，那是神迹。所以，真诚真实关心自己，热爱生活，保护自己，而不为了迎合别人，或让别人羡慕自己，以“神的姿态”，行人的使命。