男人在性生活当中是绝对的主导，如果男人过早缴械投降，就意味着可能妻子得不到应有的满足，一次两次还能忍，长时间这样肯定容易出现感情问题。这样一来，就需要男性朋友在生活中要锻炼自己的身体，争取将性能力提高到极致，延长性生活的时间。那么，怎么样才能忍住不射精?

一、 自我锻炼部份

1、看A片自慰而不泄。想泄时去冲冷水。每天做。龟头最敏感，当龟头不敏感了，甚至整组性器关都不敏感了，自然就能长时间抽送。这方法很常见，不要否认它的效果。每慰必泄绝对不好。不要跟我说不敏感了人生还有什么意义，看到爱你的女人连续高潮不是更有意义吗?

2、锻炼某条腹肌。这条腹肌的名称我不知道，它的功能与忍住射精有关。锻练的方法是。平躺，两脚?拢，伸直抬起，最高离地十公分就好，上下来回摆动，不要抬过高也不能放下，以70下为一基数。这是当兵时连长分享的方法，他说：一般的仰?起坐会伤害身体的其他部份，做这个就好，会增强性能力。我照做了，?实带来好处。

3、小便时垫起脚跟，咬紧牙关，闭眼闭呼吸。这是从前《第一手报导》黄教授专栏教的。好处是「守住阳气」。多年来我每次上小姐都会照做，已成反射动作。

二、身体健康保养部份

吃什么。要针对顾肝、顾肾、顾摄护腺这三方面。

A.顾肝：

1、滴酒不沾。

肝方面的疾病，不管是肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌，首先必须远离的就是「酒」，因为酒精主要靠肝?代谢，而当肝细胞已经受损，对酒精的代谢能力极低，喝酒容易造成使肝功能恶化。

2、少吃油腻、油炸、??品、发霉的食物及含有人工色素、人工添加剂的食物。

油腻、油炸、发酵的食物及??品如香肠、腊肉等最好少吃为妙;同时最好能?取少量多餐的原则。

3、吃易消化的蛋白质食品

少油脂，但是醣类的淀粉摄取不可缺少，但也不能过多。多吃一些容易消化的蛋白质食品，如深海鱼类、蛋白、豆腐等都是不错的选择。

4、多吃化解毒机能及利胆的蔬菜的如花椰菜、甘蓝菜、白菜、豌豆。

因为它们纤维质含量最丰富，可以排出体?毒素;此外，少吃蛋、牛奶、乳酪、小麦等容易造成过敏的食品;也须控制高脂肪、高糖食物的摄取量。

B.顾肾：

1、虾──虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。其味甘，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可?其作为滋补食品。人常吃虾，有强身壮体效果。

2、牡?──牡?又称?蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡?可提高性功能及精子的质量。对男子遗精、虚劳乏损、肾虚阳痿等有较好的效果。

3、蛇肉──当两条蛇交尾时，会持续很长一段时间(蝮蛇可达6～24小时)，食蛇肉能有效地使性生活的时间延长。