众所周知，长期手淫对于身体健康的伤害是非常大的，极其容易造成身体虚弱的状况出现。那么当人们出现长期手淫身体虚弱的状况后该怎么办来缓解呢？其实最好的方法就是戒掉手淫，第一步就需要患者找到适合自己的伙伴。

1【给自己找伙伴】可以给自己找个固定的性伙伴。如果有个伙伴在身边，不但能解决生理上的问题，还可以天天监督着你，不让你有机会去手淫就好。如果能找到这样的伙伴，那就可以很好地帮助你。

 2【找出根本原因】手淫的问题，不能头痛医头，脚痛医脚。先要搞明白自己是怎么染上手淫习惯的。其实并不是仅仅因为性欲强那么简单的原因，恰恰就是因为生活非常苦闷、孤独无聊、精神空虚，没有合拍的圈子，从而导致这种自慰行为。要找乐子，来消除痛苦。可以去旅游，唱唱歌，去购物。找乐的方式很多，为什么要选择手淫呢？要戒除手淫，尽量多娱乐，多交友，多做事，多享受。

3【改变当前的生活】有的人容易被网络上的色情和诱惑所吸引。如果一个人经常与别人交往，生活非常丰富，就没那么容易被网上的诱惑吸引。要想戒掉手淫，一定要有改变当前生活的决心。你的生活方式，往往与自己手淫的行为是相互影响、恶性循环的。不要按照原来的方式去生活，一定要变化。

4【过全新的生活】改变自己过去的生活方式。将自己的生活重点，逐渐转移到运动、阅读、学习和人际交往中。选择一切适合自己的、有利于身心的娱乐方式，从而放松自己。比如听音乐，看电影。当你习惯了新的生活，感到充实而幸福，就不会再手淫了。

   注意事项：

想戒掉手淫，要合理饮食，按时作息。尽量做喜欢的事情。心情好的时候，多做运动。坚持下去，当一个人的精神和体力好转之后，就不会总想着用那种低级的方式来进行自娱。