男人一上了40岁之后性生活都会慢慢的有所降低，而当男人的性能力不好的情况下是会给一个家庭带来困扰的，如果性生活不好的话，那么首先满足不了女性，还有就是自己觉得压力很大，也非常的自卑，非常的羡慕一些性功能强的男人，但是如果只要自己长期锻炼，做一些提高性能力的方法，那么自己也是一个真男人，下面我们来看看到底该如何提高性能力?

锻炼方法一

仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。

锻炼方法二

坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。

二、用腹式肛门呼吸法增加精力和膨胀力!

在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?

说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或性爱都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。

这些就是可以锻炼性能力的方法，大家如果感觉自己的性能力会有下降的现象，那么就要尝试这些方法，让自己的性生活有所提高，而对于一个男人来说，要坚持锻炼，提高自己的性能力是很好的方法，不过一定要注意不要过度的疲劳了，还要记得在锻炼身体的时候一定要减少对自己的身体压力。