04 

调节自己的情绪

在关系里，沟通时有个原则——先解决情绪，再解决问题。如果我们带着强烈的负面情绪，就会很难在沟通时冷静下来，说出真正有助于改进关系的内容。

因此，在沟通之前，我们要想清楚自己想要表达的内容和目的，避免情绪化表达。

如果正在气头上，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解自己的情绪，让自己保持冷静和理智。只有在情绪平稳的状态下，才能进行有效的沟通。

05 

学会倾听对方的声音

沟通，是两个人的事，一个人讲话只能叫发泄或者倾诉，两个人有来有回才能沟通。

可惜的是，很多人很容易忽视这一点，只顾自己表达，忘了聆听对方的声音。当两个人听不见对方的声音，沟通必然是无效的。

我们在与伴侣沟通时，除了表达自己，一定要记得认真倾听对方的观点和感受，理解对方的立场，不要轻易打断对方或者急于反驳。

当我们不确定对方的意思时，可以通过复述对方的话、提问等方式来表示自己的理解，增进双方的沟通和理解。

只有在相互理解的基础上，才能找到解决问题的方法。

06 

用“我”作主语，进行沟通

在关系里，有一个沟通的小技巧，就是多多用“我”作为沟通的主语，避免用“你”开头。

我们可以多用“我”来表达自己的感受和需求，这样一来，就会把责任揽到自己身上，让对方更加容易接受我们的意见。

例如，当我们这样沟通——“我感觉很伤心，因为我希望我们可以提前商量一下”、“我有点失望，因为我期待我们的计划能更周全”等，就可以避免让对方觉得自己被指责和攻击，从而减少对方的防御心理。

要知道，真正的沟通不是为了争个输赢，而是为了获得更多的理解和爱意。我们要做的，是让沟通成为增进感情的助力，而不是破坏感情的利器。