“保罗是如此的完美，保罗的生活也非常完美，我想，我们注定要羡慕他一辈子，我一直都是这么想的。直到有一天，保罗在家里，用枪打爆了自己的头。”
保罗是王朔笔下一位近乎完美的男人，从穿着打扮到待人接物，无不真诚、得体、绅士，遇见他的所有人都很喜欢他，就在大家以为他会一直完美下去的时候，他却用一把枪结束了自己的生命，让所有人错愕不已。
你身边是不是也有这样的情况：他们长相俊美、家境良好，有一辈子花不完的财富，异性追求者众多，还成绩优秀，毕业于名校，在大公司拿着极高的薪水，但他们不喜欢炫耀，显得很真诚低调，他们的生活好像没什么挫折，即使有也不需要找人倾诉，就能自己轻松解决。
这样的人，让中下层出身的普通人感到又羡慕又嫉妒，年纪轻轻就到达了无数人奋斗的终点，还有什么好烦恼的呢？
事实上，我们所羡慕的大V、大佬、名校高材生，往往也有不为人知的一面。就像《一年一度喜剧大会》里郭耘奇表演的《黑夜里的脆弱》：平时不管有多大困难都能微笑面对，但关上灯，眼前一黑，内心就变得脆弱不堪。
在十几年的咨询中，我发现，有很多成功人士从小是品学兼优的好学生，长大后也是社会的精英，爱人眼中的好丈夫好妻子，父母口中的好儿女，同事学习的榜样……却唯独在夜晚的时候惊慌失措、恼羞成怒，他们痛苦地嘶吼，想结束自己的生命。
不是黑夜有魔法让人变了模样，而是，如果一个人24小时阳光普照，生活中没有任何阴影，只有阳光，也是一种悲哀。
电影《楚门的世界》
一、什么是阳光/微笑型抑郁症
对一个心理工作者而言，在抑郁的诊断上，不会因为来访者表现得开朗、活泼而轻易作出判断。虽然每个来访者痛苦各异，但是阳光（微笑）抑郁者，因为习惯了隐藏情绪，识别他们要更困难。
那么，普通人如何识别身边的同事朋友或自己是否有这种问题呢？
首先一个显著的特征：工作为都市白领，或从事提供情绪价值的服务行业，未成年人通常听话、懂事，对自己要求完美。
阳光抑郁者，有一种强行要求自己满足别人的观念，比如要大方、要礼貌、穿着要得体、要善良包容、要做一个好儿媳让婆婆满意……这些都是他们对自己的要求，满足社会评价的需要，并认为这是应该的，观念根深蒂固。
他们在白天表现得微笑阳光，甚至自身利益受损时还是满脸微笑，装作不在意的样子，然而这种微笑不是发自内心的。
久而久之，这种习惯不仅没有让心情更好，反而因为刻意掩饰、压抑，使得压力比一般人更大，内耗严重，时间一长就积累了极深的痛苦。
总结为五点：
1.始终保持微笑、外表阳光开朗；
2.背地里情绪低落；
3.愉悦感缺失，曾经觉得有趣的，不再有趣了；
4.有强烈无助无望感，觉得别人无法了解自己；
5.躯体有伴随症状。如有睡眠障碍、思维变慢及注意力难以集中、容易疲劳，排除疾病的情况下躯体不适，如胃部恶心或周身疼痛等。
以上症状持续两周以上或断断续续半年，就是阳光型抑郁者的典型状态，推荐有这些症状却无法通过睡眠和休息缓解的人，要及时就医。
网上闹得沸沸扬扬的“胡鑫宇自缢案件” 就是典型的例子。令心理工作者心碎的是，原本有很多拯救他的机会，但由于老师家长对微笑抑郁不了解，不能及时察觉孩子的抑郁和自杀倾向，以及孩子平时表现得懂事又积极，不让人操心，很会隐藏，最终酿成了悲剧。
总而言之，阳光/微笑型抑郁症患者们，一旦有天撑不住了，在崩溃的边缘徘徊，他们很可能悄无声息地自杀。
二、追求完美的孩子
2019年，台湾导演钟孟宏执导了一部家庭教育片《阳光普照》，在豆瓣获得8.6分。这部电影可以说是很多家庭的写照，父母对成绩差、惹是生非的孩子不停打骂，同时也倾注了大半的注意力，对品学兼优的孩子从不管教，只是习惯了他的优秀，这也导致优秀的孩子感觉不被理解。
弟弟阿和，痞里痞气，成绩倒数，早恋，还因为打架被送进少管所管教三年，而哥哥阿豪白净阳光、成绩优异、礼貌听话，从来不让父母操心，然而这样一个看似完美的孩子，在某个夜晚选择了跳楼自杀……
离开前，阿豪曾说：“这个世界最公平的是太阳，白天与黑暗的时间都各占一半，大家都可以找到有阴影的角落。可是我没有，我只有阳光，24小时从不间断，明亮温暖，阳光普照。”
电影《阳光普照》
阿豪的原型是2004年自杀的台湾作家袁哲生，如今还有胡鑫宇等很多人，悲剧总是让人叹息，但悲剧没法停止发生。
没有一个抑郁的孩子是“坏孩子”，他们都曾是天使一样的存在。
比如胡鑫宇，通过网络上的照片，普通人很难把他和抑郁症联系到一起。父母没有察觉他的异样也正常，这就是阳光型抑郁的可怕之处，极易隐藏。
胡鑫宇10岁时，妈妈离家打工赚钱，哥哥也去了福建，留下爸爸和他在家。爸爸不善言辞，胡鑫宇内心非常孤独，找不到亲人倾诉，又不想给家里添麻烦，只能压抑内心。胡鑫宇从小成就优异，还帮家里老人做饭干活儿，在同学眼中，他玩游戏，同学关系也不错，并不是典型的抑郁状态。
但对胡鑫宇本人而言，升入寄宿高中，地理考了倒数第一，其他学科也差强人意，我们可以从笔记中看出他很自责，习惯优秀的孩子对自己有极高的要求，可现实是难以适应新环境，多重压力的叠加使他极其痛苦。
跟妈妈的三次通话都透露了自己的无助，想辍学回家等想法，但是被妈妈拒绝了。孩子放弃上学多数家长都会反对，更何况他是一个优秀的孩子，家长考虑孩子的前途没有接他回家，也是非常正常的。
但是，追求完美的孩子往往习惯于伪装自己，使得家长没法及时体察到孩子的自杀倾向。而且孩子到了青春期，父母会觉得反常是因为叛逆。
于是，顶嘴烦躁（易激惹）是叛逆期，成绩下降（社会功能下降）是叛逆期，说不想念书（厌学）是叛逆期，谈起死亡厌世（自杀欲念）也是叛逆…… 一切反常的行为，在叛逆期的标签之下都理所应当，似乎叛逆期能消除家长对孩子的全部疑惑。
事实上，这些恰恰是心理异常的信号。上述一旦出现，即便孩子轻描淡写跟家长诉说，也都是在呼救，即便孩子平时嬉皮笑脸、同学关系好、阳光自信，都可能是伪装，这正是阳光型抑郁的可怕之处。
我们常常以为，学习好的孩子才追求完美，其实学习不好的孩子同样追求完美。这就好像，每个人都有拖延和心理内耗一样，所以需要家长对孩子的异常有敏锐的觉察。
同样身为家长，我也在孩子的教育上倍感艰难。现实的压力要我们承担，孩子的情绪也同样要我承担，作为家长会觉得身心俱疲，有时候自己也有情绪，没人来安慰，还得带着情绪去哄孩子。
在这种情况下，孩子一个简单的错误都会引爆家长，即便再好的孩子，也无法满足内心藏着“野兽”的家长。
对很多家长而言，生活已经焦头烂额，无暇体察孩子的心理状态，要求家长学习心理知识来抵御孩子的心理问题，是不现实的。
有一个简单的方法可以解决这个问题，家长要做到经常真诚道歉，多跟孩子承认自己的不足，真诚的道歉和努力的态度，同样能弥补心理知识匮乏导致的亲子关系信任危机。
电影《阳光普照》
三、如何摆脱？
如果觉察到自己或身边人有这种问题，首选还是找心理咨询师。如果不能，也有方法能提供帮助。分两个方面建议，一个是给青春期家长的建议，一个是给孩子自己。
孩子的家长
青春期也是危险期，孩子虽然有初步自立能力，看似让人放心，但这个时期才是最危险的。这时期孩子需要的关心不比幼儿少，容易烦躁，对待家长是一种“刺猬”状态，想要家长的关心，说出口的却是我能行……
这时家长只需要记住自己曾经也是个孩子，也有过青春，不要担心孩子前途，把注意力放在孩子本身，而不是附加在孩子身上的工作、成绩、给自己养老上……这非常不容易，但是仔细一想，一个不留神，青春期的他很可能患上抑郁离我们远去，就没什么。
青春期的孩子学习习惯已经形成，作为学生的家长唠叨督促都无济于事，不如做一个智慧的家长，多经营亲子关系，让孩子感受到爱与关心，让孩子面对压力和痛苦的间歇，有家的温暖。
多去体谅孩子的辛苦，尤其是以前成绩优秀的孩子，要知道，一次考不好已经是他们的噩梦，更不能嘲笑他们懦弱、无能。坚强的内心不是靠嘲笑懦弱而形成的，而是靠积累的温暖和成功的经历形成的。
此外，家长也可以阅读未成年人防御抑郁的方法，也可以帮助到孩子。
孩子自己
网络上有关于抑郁的心理量表，叫做SDS心理测量，自测后，会得到自己的抑郁水平。怀疑自己的网友们不妨试一试，需要注意的是，这个量表还需要配合其他量表使用，以说明成因是什么，配合心理咨询师的面诊会更准确。以下测试来源于网络：
PHQ9评估表
在过去的一周里, 你生活中以下症状出現的频率有多少？
评分：0-4 正常 ；5-7抑郁倾向；8-14轻度抑郁；15-21中度抑郁；22-27重度抑郁
如果评分为中度、重度抑郁，务必及时就医，因为有可能需要服药。
如果只是感受到自己压力大，希望预防或及时摆脱痛苦。不妨尝试：
1、 打破自己的微笑面具，做一天不开心的人；
2、 不要求完美，接受自己做不好，接受事情就是这样；
3、 尝试减肥的，或许减肥本身就是压力源，改善饮食，适当允许自己，毕竟有的时候进食是为了满足心理需要；
4、 增加体育运动，出汗排毒虽然不科学，但是加速代谢，能促进分泌多种令人愉快的激素；
5、 写日记，帮助自己倾诉和宣泄情绪，但是这里有一个小技巧，在结尾别忘了表扬自己，和去寻找困难中的优势，发现积极的地方；
6、 如果有悲伤情绪、压抑难以释放，不妨看看感人的电影，让眼泪有一个理由；或者抚摸小动物，伺候花草，看看鱼儿，望望天空……找到一个出口；
7、 做一些睡前仪式，比如拉好窗帘，香薰，沐浴，如果条件不允许，就订好闹钟，放弃手机，除了睡觉不干别的；早醒不要强迫自己继续睡，不妨索性起来干点儿让自己开心喜欢的事。
阳光型抑郁是一种危险的心理问题，警惕自己，也警惕自己在乎的人，是否有相关问题。一个看起来完美的人生，是不值得过的人生，因为背后一定是漏洞百出。
完美本就不存在，那是神迹。所以，真诚真实关心自己，热爱生活，保护自己，而不为了迎合别人，或让别人羡慕自己，以“神的姿态”，行人的使命。
