4、多吃碳水化合物的食物。碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，削减 不良情绪回声。有经前烦躁 的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。比如 全麦食品、水果、蔬菜等。碳水化合物有助于改良 焦炙 、重要 、忧郁等不良情绪，其中以全麦食品的效果最明显。要尽量少吃含盐分较高的快餐和点心。

5、少吃含有咖啡因食物。咖啡、茶、巧克力以及某些含有苏打的食物，都含有咖啡因，而咖啡因和一些经前期症状有关。咖啡因的摄入量越少，经前期症状越轻。因此女性在月经期，也要尽量少吃这些食物。

6、戒喝刺激性饮料。咖啡因能使情绪烦躁 、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁 的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

调节食物

从中医角度来看，要调烈女 性经前期及更年期的不良情绪，多从疏肝健脾理气入手。在此推荐几种家常食物：

莲藕：藕能通气，还能健脾和胃，养心安神，亦属顺气佳品。以清水煮藕或煮藕粥疗效最好。

萝卜：擅长 顺气健胃，清热消痰。以青萝卜疗效最佳，红皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等炖萝卜汤吃。

山楂：擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂。无论生吃、熟吃、泡水，各类 食用办法 皆有效。但食用要适量，胃酸过多的女性慎用。

玫瑰花：玫瑰花有疏肝理气，宁心安神的功能 ，沏茶时放几瓣玫瑰花不

但有顺气功能 ，还很赏心悦目。

茴香：茴香果实做药用，名小茴香，嫩叶可食用。籽和叶都有顺气作用，用叶做菜馅或炒菜食用，都可起到顺气健胃止痛的疗效。

柑橘：柑橘不只 味道甜美，还有行气宽胸之功。除果肉外，橘络也有一定的药用价值，橘络泡饮可以通络化痰、理气消滞。

女性朋友可依据 自己的实际情况来选择食用。

卫生健康

依据 经期的生理特点需要注意的卫生事项。月经是生理现象，但月经期由于内排泄 作用，身体机能产生 各类 变更 ，以致全身及局部抵抗 力降落，如不注意卫生，往往容易引起急慢性疾病，甚至影响妇女身体健康及生育能力。因此在月经期要注意：①避免沾染 。月经期由于性激素的影响，盆腔脏器充血;子宫内膜脱落，形成创面;子宫颈口松驰;阴道内的酸度也因经血的冲刷 而减低，丧失了抑制细菌滋生 的自然防御作用。为防止细菌上行性沾染 ，应每天清洗外阴。要勤换、勤洗裤头、晒干。洗用质软、易吸水的卫生巾，以免擦伤皮肤。制止 游泳、盆浴、阴道塞药与性交，

防止生殖道炎症。②避免过度疲劳。月经期间可照常参加 运动 ，但由于此时机体容易疲劳，抵抗 力降落，所以应避免精力 和体力的过度疲劳，不宜作激烈 的运动或重体力劳动，以防引起月经量增多或经期延长。③避免湿冷。过冷(特别是冷水)容易引起卵巢功能 紊乱而导致月经失调。因此，月经期尽量避免严寒 刺激，特别是防止下半身受凉，如下水田、淋雨、冷水洗脚、洗冷水澡、坐凉地等。④避免情绪波动。月经周期和神经精力 运动 密切相关，中枢神经系统的机能紊乱时，月经也会失调，因此，经期应尽量保持 精力 愉快，避免过度悲哀 和恼怒。⑤避免刺激食物。经期易产生 便秘，便秘可引起盆腔充血，故应多喝水，吃新鲜易消化的食物，保持 大便通畅。⑥争取条件树立 月经卡，便于早期觉察怀孕、流产与月经失调等，这也是做好筹划 生育和防治妇女疾病的有效方法之一。

经期疾病

月经疹：指产生 在月经周期内的皮疹而言。

相关书籍一般来讲，皮疹在月经来潮前1～3天产生 ，月经停止 后的1～2天内消退。皮疹主要产生 在面部、躯干和四肢的皮肤，皮损表示 为红疱疹、荨麻疹、紫癜，眼眶周围色素镇静 ，有时口腔和阴道粘膜涌现 溃疡。个别 病人还会涌现 全身性疱疹型月经疹，并且 病情严重，常伴有高热和全身不适等症状。不只 影响了姑娘的容貌、进食和行走，还影响了工作、学习、生活和心身健康。

月经疹实际上是一种失常 回声，是由于月经来潮前卵巢排泄 的孕酮水平猛增，使身体产生 了过敏所致。

月经贫血：近年来觉察许多青少年都患有贫血，其中以少女尤为多见。

经期浮肿：由于雌激素具有潴钠保水的生理作用，所以当经前期雌激素水平增高时会涌现 眼睑、手指、足踝部等的浮肿，其水平 轻重不等，产生 部位也可因人而异。来潮后尿量增加，浮肿逐渐减轻。需要 时可服利尿剂。.

倒经：有些女孩月经来潮时阴道出血甚少或不出血，却常有周期性鼻衄或吐血，这可能是因为她们体内的生物钟节律紊乱造成的。鼻中隔前下方有一个血管富厚 而软弱 的区域，它对雌激素十分敏感，行经时鼻粘膜血管增生、肿胀并破裂而出血。

便血：当卵巢功能 低下或紊乱，正常生理功能 受干扰，势必导致行经错乱，经血反其道由肛门而出。它可能涉及重要 ，焦炙 等造成的中枢神经系统功能 障碍。所以，为了不得上述病症，时刻要爱护 自己，除此之外，在经期还要注意一些生活中的小细节，比如 经期间尽量不要洗头：洗完头一定要急速 吹乾。经期期间可中午洗头。 在月经期充分 休息很重要，过于劳顿 会导致经期延长或是失血过多。

经期不要捶腰：腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔加倍 充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还晦气 于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。

经期头痛：有关研究指出，70%的偏头痛产生 在女性经期前后。一些专家指出，经期头痛与血清中的雌二醇(一种女性激素)浓度变更 有关。在月经前后，血清中的雌二醇浓度降落，从而引起血管张力的变更 ，使一部分 对此敏感的患者产生 头痛。月经后，血清中雌二醇浓度回复至正常，病人的头痛亦可缓解或者消失。 此外，临床上常见的经期头痛，常和内排泄 紊乱慎密 相连。重要 的生活和工作压力、精力 疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃器械 。这些欠好 的生活习惯，都可能会导致内排泄 紊乱，进而引发经前综合征。从中医角度，可以把经期头痛称为经行头痛。是由耐久 生活习惯不良或者情绪不稳定引起的，它会导致体内毒素耐久 淤积，毒素进入血管，引起血管扩大 ，从而造成头痛。经期头痛可以通过以下几种方法 来缓解：

1、户外散步：可调节情绪，减轻压力。

2、推拿：赓续 用尖头梳子梳理头皮，可改良 脑部供血。

3、热敷：用一盆热水浸泡双手，并用热毛巾敷于头部，每次30分钟。

4、喝甜饮料：糖分可快速地增加人体的血糖含量，而饮水可加大机体的血容量，改良 脑部的缺血。所以，在疼痛时，给自己一杯甜奶或是果汁，都有助于缓解因脑血管扩大 ，压迫神经而引起的偏头痛。