一小我 身体是否硬朗 ，与肾的强弱有关。天气严寒 时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，涌现 头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。

还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表示 为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗 、小便短黄等，此为肾阴虚。

养肾纠虚的办法 许多 。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的根本 理论出发 ，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极方法。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单 易学的运动办法 。

腰部按摩操：

一、两手掌对搓至手心热后，分手 放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。

二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续 按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。

腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

养肾原则

(1)“事前”适时补原则：肾是男人的“精”之源。所以，在平日里，男人一定要注重对肾的保养 ，补肾生精，让肾中精气，精源旺盛，以备“适时之需”。

(2)“事中”力量 足原则：在精源充分 的前提下，再适当辅以壮阳生力的药物，从而包管 男人在症结 时

刻，力量 充分 。

(3)“事后”重恢回复复兴 则：在消耗大量 的体力与精气以后，男人一定要实时 补肾，让肾中的精气与元气得以实时 的修复与弥补 ，以备后用，从而避免“饮鸩止渴”、“油尽灯枯”的误区。

注意事项

在养肾的期间，要注意以下几点：

1、保持 优越 的作息习惯，尽量避免熬夜。

2、少吃辛辣或者刺激性食物。

3、积极参加 户外运动，放松心情。