按摩下腹。按摩腹部能促进血液循环,放松身心,帮助男性提升能力。按摩时,坐在椅子上,掌心自然伸展,贴于小腹中央,以腕关节为中心,做旋转运动,动作要缓而协调,频率每分钟约120次,按摩时间可持续5分钟。

撒尿的时候踮着脚排尿的时候踮脚尖对男人有很多好处。首先脚尖有补肾壮阳之效,能使足三阴经通畅,能起到益肾壮阳的作用;其次,踮脚尖的时候小腿后部肌肉收缩,挤压出的血量,可以促进下肢血液回流,增强盆底肌肉的强度,从而提高阴茎硬度,维持勃起时间。最终,踮着脚小便可以使排尿更顺畅,保护前列腺,对患慢性前列腺炎和前列腺肥大的男性特别有用。如何做:小便时,双脚与肩同宽,用脚跟使劲,然后放松,可重复做3~5次。日常生活中也可以练习。

每天提肛一百次。一些男性射精能力下降与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌位于臀大肌内侧,骨盆内,与耻骨、尾骨相连,与射精力密切相关。提肛是一种简单而有效的锻炼尾骨肌的方法。当开会、坐车、排队时,都能自觉地进行提肛锻炼,先收缩3秒,再放松3秒,这样1次,每天100次。

蹲15分钟。性生活时,对臀部、腹部、盆腔深层和大腿肌肉的协调控制是最重要的。下蹲这种动作可以充分锻炼这部分肌肉。一天练15分钟,可以使男人在性生活中支撑性更强,不易疲劳,还能提高射精的控制力。特别操作:两腿分开,与肩宽,两脚平行向前,大腿尽量与地面平行。