先科普下，AV男演员很多是剪辑的，你看到的一次半个小时，可能是演员好几次剪辑下来的。二，即便一次性完成，大部分人通过努力也完全可以做到！分享下我的持久大法！

1、持久大法是怎样炼成的

三年前我体能最好，啪啪啪平均半小时，最高纪录一个小时。后来又忙又累，战力直线下滑，最短一次，秒射！

然后借鉴中医思路：食补、静养。西医物理治疗思路：针对性锻炼肌肉群，增加肌力，恢复健康。

于是食补加强营养，调整作息。同时借鉴拳击的训练思路，针对性锻炼相关肌肉群，体质渐渐恢复，战力也渐渐上扬，十分钟，二十分钟，半小时。。。

后来看了不少性学著作，战力更强！系统思考这段经历，再结合性学知识，设计出一套从生活保健、体能锻炼到临床发挥的持久训练体系。

2、健康为本，持久是末

湿在人为认为，健康的身体是男性持久的基础，身体不健康，很难持久。所以首先应该先追求身体健康，身体要健康，首先要求生活方式要健康。

什么是健康的生活方式？起码要做到：该睡睡，该吃吃，该动动。

该睡睡：作息规律，少熬夜。

该吃吃：健康的饮食是身体的原材料，我坚信食补重于药补。多吃牛肉、鱼肉，多吃新鲜蔬菜、水果，烹饪方式也很重要。营养有保障，精神状态自然不一样，体内渐渐会产生运动的冲动，有精力去锻炼了。

3、湿在人为锻炼理念

湿在人为观点：啪啪啪是一项运动，还是一项全身运动 。靠腿部支撑，臀部和大腿发力，背部和胳膊稳定，PC肌控制射精冲动，想要更大的马力，需要腰腹、背臀、大腿小腿胳膊等整体零件优异。想成为个中高手，就要锻炼每一块性爱相关肌肉群，才能产生强大的整体冲击力。

湿在人为推荐以下运动，全部亲测有效：跳绳、游泳、散步、仰卧举腿、引体向上

4、高级临床发技巧

基础好了，临床发挥还有很多技巧，比如放松、暂停、体位、呼吸等等，这个细节太多，而且都是敏感词，就不多说了。