火车便当是一种性交姿势，是日本AV男优巧克力与AV女优饭岛爱的经典名作;其奥妙之处在于做爱的同时，可以训练腰力及臂力，正可谓一举三得。这个招式的动作有如火车上在贩卖便当的小贩一般，即是指男方站着，女方用脚夹住男方的腰，男方主要以腰力及双臂力量抱着女方，女方双手交叉缠着男方的脖子，女方上半身处腾空状态的性爱体位，在锻炼中享受性爱，做爱中锻炼身体。做爱需要你的臂力做辅助，在徒手操作时，你离不开臀肌、腹肌的帮助，而在一些高难度性爱姿势中，手臂的力量也决定了你这次性爱的完成度，甚至是高潮度。让我们一起来看一下能锻炼臂力的几个性爱姿势。

性爱姿势 扣环式

如果女方从小爱爬树，那么会非常熟悉这个姿势，不管怎样用双腿“捆住”男方，双手搂住对方的腰，而男人需要用双手拖住女方臀部，确保她不会下滑，以免耽搁你的性爱。

这个性爱姿势需要运用到男人整只手臂的肌肉群，包括肩部肌群。用双臂营造出“摇篮”般的效果。

性爱姿势 剪刀式

女人张开的双腿就像剪刀一样，这个性爱姿势也因此命名。女方一手撑地，另一只手握住男人手臂，保持平衡，而男方需要用最有力的那只手臂挽住她的腰，另一只手抬开他的双腿，进行你们的美事儿。

你最有力的那只手臂拖住女方的腰部，因为女方的重量基本集中在这个点，另一只手抬起她的大腿，也能帮助控制力度。

性爱小技巧：如果女方的脚能在床上支撑的话，会省掉你很多力气。

性爱姿势 传教士体位

这个姿势可以说是性爱入门级别的，不用多说，不过男性一般要双手撑住床面从而稳住身体，下肢腰腹节奏地发力抽送。

如果要保持长时间这一体位，对男性上肢的支撑力有一定要求。有些男人会选择偷懒的做法，将上半身压向女子胸部。这会对下位女性造成胸腔憋闷感，会影响女性的快感、性爱心情，甚至生理上造成淫液的减少。

性爱姿势 印度倒立式

童年你们都玩过“小推车”？那太好了，这个姿势与小推车的游戏类似，只不过你把控的不是对方的双脚，而是女方的大腿根部。

这个看起来很唬人的性爱姿势，其实对女方力量要求要高于男性，你做的只是让她尽情享受“气血逆流”带来的快感。