回想起小蕾第无数次在经前因为一点点小事和男票吵架，边哭边说：

“你是不是不爱我？”“为什么其他女孩子都有漂亮的小裙子，而我没有？”（日常不喜欢穿裙子）

对面“冤大头”漫不经心地说了一句：“你是不是要来大姨妈了？”

“嗯？”我的眼泪顿时止住了，当看到自己确实还有两天就要到经期时，如释重负般笑了起来。

“原来我这么难受不是我的问题，也不是这个冤大头的错，是月经搞的鬼啊~”

01、什么是经前综合征？

据报道英国有一个名叫Lucie的女生，她的性格一向乖巧安静，可是自从来了月经以后，整个人变的暴躁易怒、焦虑不安，因此还被父母送进了少年精神康复医院。

后来她发现自己的病情是周期性发作，经过几番周折被确诊为经前焦虑症。虽然大多数女生并不像Lucie的病症这么极端，可是却也深受经前综合征之苦：

“每个月总有那么几天，心情莫名低落，烦躁易怒，感觉世界都变灰暗了。”

“来姨妈前乳房总是隐隐的胀痛，肚子也不舒服，明明是5-6天的经期，却提前好几天已经开始了。”

“经期前脸上容易爆痘，不知道该怎么办。”

知己知彼，百战不殆，那么什么是经前综合征呢？

经前期综合征（premenstrual syndrome，PMS）

是指妇女在黄体期（排卵后到月经来潮的前一天）周期性出现影响日常生活和工作的身体、精神以及行为方面改变的综合征。

情绪方面：抑郁、无助和负罪感、焦虑、压力大、情绪不稳、易怒或持续愤怒

身体方面：头痛、乳房胀痛、水肿或体重增加

行为方面：注意力不集中、睡眠障碍、疲劳、食欲亢进、兴趣降低

02、为什么会出现经前综合征？

经前综合征是一个非常复杂的课题，学界对此一直存在争议，至今没有确切的生物学解释，不过女性排卵后体内激素的变化，可能是导致经前综合征的主要原因之一。

女性体内会分泌一种孕酮激素，女性在排卵前产生的孕酮每天为2~3mg，而在排卵后孕酮激素的分泌量会提高10倍，以促进子宫内膜的发展，使胚胎更容易着床。

不过，孕酮激素水平的升高则会降低一种大脑神经介质——血清素的分泌。血清素，又称为5-羟色胺，作为中枢神经的一种重要的神经递质，血清素不仅可以影响人的食欲、睡眠，而且对人的情绪也会产生巨大影响。

如果血清素的减少到需要数量以下时，人们会出现注意力集中困难等问题，间接影响个人计划和组织能力。同时还会经常感到压力和厌倦感，引起抑郁。

而在月经来潮以后，女性体内的荷尔蒙水平恢复正常，经期综合征也会自然消失。这也解释了为什么经期综合征在排卵后到月经来潮前周期性出现的原因。

03、如何缓解经前综合征？

一般来说，经期综合征的主要原因和女性体内的激素水平变化密切相关。

在月经来潮后会自然消失，所以一般情况下并不需要特殊治疗或者用药，但是，有相关研究证明，女性可以借助一些方法提高血清素水平，缓解经前综合征。

充足的阳光和适度的锻炼

寒冷和阴暗的环境会加重患有经前综合征的女性的情绪问题，如果条件允许，可以通过晒太阳或者在户外散步、慢跑等方式缓解症状。

保证营养均衡，选择健康的食物。

有研究证明，营养健康的早餐对于缓解经前综合征更有帮助。同时，减少咖啡因、酒精以及尼古丁的摄入，养成健康的生活习惯，也能够有效缓解PMS症状。

按摩和情感慰藉

研究表明，患有经前综合征的女性更倾向于依赖其情感关系来找到快乐和安慰，朋友或伴侣之间的沟通、协助和配合对于激发幸福和乐观的情绪非常有帮助，同时也可以采用按摩等方式减少身体和情绪上的压力。

休息和独处

在经期为自己留出时间和空间休息和放松，放下外界的烦恼和干扰，更细心的照顾自己，觉察、关注并满足自己的情绪和需求。

祈祷和冥想

专注于呼吸，通过冥想和祈祷来控制自己想法的能力将会帮助你让生活变的更加愉快。

大家还有什么缓解PMS的好建议吗？欢迎在评论区留言讨论，毕竟造福姐妹，我们义不容辞~