俯卧撑可起到锤炼 胸部肌群、饱满 乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单 。它的重点在于锤炼 胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而增进 血液循环增强 胸部皮肤的弹性。唯有运动能力 真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线!你不妨可以试试。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且 抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持 让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般迟缓 地向左右移动。当手达到 中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂徐徐 向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分 伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样重复 持续 做数次。注意，做时胸部要始终挺起。
胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是症结 ，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，迟缓 进行10次左右。在两腋下夹书，双手往前抬至平举，保持 到手臂发酸或书失落 落为止，每日多次演习 。书的厚度因人而异，以不认为 难受为宜。成效剖析 ：此办法 深得“台湾波神”唐林推崇。专家剖析 ，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锤炼 胸肌、挺拔胸部。
抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再迟缓 向下放回到胸前位置。迟缓 进行10次左右。
抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，迟缓 向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下往返 相互进行10至20次。
游泳
游泳除了对肺部和保持 健美身材有益外，对乳房的健美最有赞助 。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房饱满 。
俯卧撑
双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持 背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持 胸部肌肉持续 的重要 状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此演习 时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不只 能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑自己 并不克不及 使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锤炼 能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得饱满 了，并且 确实弹性增加。
韵律操
在韵律中舞动上身及手臂,使脊椎大幅度弯曲、伸直,也可使胸肌蓬勃 ,从而起到美乳的效果,使乳房坚挺饱满 .
1、吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧.
2、慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上.
3、保持 这个姿势10秒钟左右.之后再重复做20次.功能 :在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得加倍 挺直而饱满 .此外,踮起脚尖的时候也可以锤炼 到臀部和小腿的肌肉.每天保持 做这个运动,让你快速升罩杯.
哑铃丰胸法
1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃.
2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展.
3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起.
4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位.
5、这个动作重复 做15次左右即可.功能 :运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锤炼 力度,从而让胸部的肌肉变得加倍 紧实,并且 还可以让胸部在锤炼 中逐渐地变得加倍 饱满 .
健胸运动
要健胸，运动 能协助 ，虽然不是增大胸部的法子，但胸肌经运动 后可以使胸部更挺拔，视觉上也使胸部增大。伏案义务完，双手扶住椅背，持续 做10个左右普通胸部的姿态，无益于增强 胸部的韧带组织。按摩能塑造美丽乳房，单靠按摩虽然无法令胸部增大，但能使胸部有弹性，令胸形悦目 ，挑选在每日洗澡后花5分钟按摩即可。
食疗丰胸
丰胸食物想来个完美的身材，越来越多的办法 让我们应接不暇，当然为了有好而健康的身材这个价值 照样 值得支付 的。那么我们就用嘴来丰胸，各类 办法 齐上阵，不信丰不起来!然则 ，在吃的同时，你知道食疗丰胸应注意什么吗?饮食中的卵白 质、维生素及微量元素等物质，可以增进 乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以包管 乳房能发育得完全而漂亮。豆类因为植物种子的衣膜部分 有增进 生腺发育的作用，富含磷脂的黄豆、花生，或是含富厚 卵白 质的杏仁、核桃、芝麻等，都是优越 的丰胸食物;蛋类、 牛奶 等，含有维生素B群，能助于激素的合成，当然，海参、猪脚、蹄筋等富有胶原卵白 的食物，也是不错的丰胸圣品。因为锌是增进 人体生长发育的重要元素，特别是增进 性征的产生 、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能增进 葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的饱满 、臀部的圆润。丰胸饮食食谱可以多吃一些富含维生素E、维生素B、卵白 质以及能增进 性激素排泄 的食物，从而达到 健美乳房的目的。
菊蛋
用料：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮;等蛋熟，敲开鸭蛋一头的壳再煮，弃渣食蛋。每日服一次。丰胸功能 ：此款食疗方具有补肾、益气、养血的丰胸功能 ，常吃可丰胸。
羊肝黄鳝
用料：黄鳝150克，黑枣20克，花生30克，羊肝、生姜片各10克，花生油、味精、酱油、料酒等调味品各适量。①将羊肝洗净后切成片。将黄鳝杀死去除内脏后洗净，切成小段。②将羊肝片、黄鳝段用适量的味精、料酒、酱油各腌制20分钟。将花生、黑枣洗净后沥干。③向炒锅中倒入适量的花生油，待油烧至七成熟时，倒入羊肝片和黄鳝段，用武火爆炒片刻，再放入黑枣、花生、姜片加少许的清水，焖煮至肉熟透后，调入味精即成。丰胸功能 ：此款食疗方具有弥补 维生素B、铁元素、卵白 质的丰胸功能 ，常吃可丰胸。有些成年女性体型偏瘦，乳房中脂肪积聚 也较少，故乳房不敷 饱满 。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：
豆浆 羊肉
