并非所有的性爱都是最完美的，影响完美性爱的因素有很多，而男人的性功能持久力就占非常大的一部分。研究发现，绝大部分的男人在性爱持续时间上平均为5-10分钟，而71%的人希望延长时间，获得更 加持久，更加愉悦的性爱。但事实上，人非机器，无法长时间久战不衰。所以，想要更加持久，我们还需要掌握一些性爱技巧。

持久战性爱锻炼技巧八个准则

1、给尿道一些压力

当你发现自己性交时身体反应太迅速，出现“过热”状态时，试着按压生殖器下方，给尿道一些压力，这样做可以减少生殖器中的血液，从而让快速射精的欲望得到抑制。

2、不要只顾自己是否高潮

性爱时不要只顾着自己达到高潮。通过按摩爱抚、刺激敏感带等活动，让对方先感受到一次高潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

3、兴奋度维持在7左右

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

4、做爱时进行“浅尝”运动

不要急于开始，先在伴侣前徘徊活动，此处的神经love.heima.com末梢最为敏感，当进行性交时，进入不要太深，约2—3厘米左右，然后开始小幅度的活动，让对方欲罢不能。

5、进行简单的自我训练

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高潮。

6、不要急于获得高潮

大脑里有一块负责性高潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。

7、加强锻炼控制射精的肌肉

加强锻炼控制射精的肌肉，中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在，然后采取“凯格尔运动”锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉的运动，10秒后再放松，反复几次。

8、抑制高潮后瞌睡的欲望

高潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。