性生活几乎可以算得上夫妻间的重头戏了，如果长时间有性功能障碍，就可能会给生活方面带来极大的不良影响。不过即便是有性能力差的情况，大家也不需要过于担心，因为通过一些合理运动就可以帮助改善。而接下来小编就主要是想介绍几种有助于提高性能力的运动方法。

1、下蹲。可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

2、抬臀部。性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。在该过程需要特别注意收腹，并且要拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下，且要坚持每日练习。

3、肛门紧缩法。首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

这三种运动的主要功效全部都是提高性能力，而且每一种的锻炼步骤都比较简单易学，一般情况下按照小编提供的这些做法就可以掌握到动作要领。不过小编提醒大家应该坚持长时间锻炼，只有这样才可以收到极为明显的效果。