今天，我们来聊聊音道松弛的问题。

一讲到音道松弛，很多人第一反应就是啪啪啪太多，我在这里辟个谣，音道松弛和啪啪啪没有关系。

为什么这么说呢？

我们先来科学的认识一下我们的音道。

很多人以为音道是一个中空的通道，但其实不是，它是一个下部较窄，上端宽阔的有弹力的肌肉器官，能收缩也能扩张。

收缩时音道壁紧贴，可能连一根小手指头也很难插进去，而扩张时可以容纳丁丁进入，要生baby的时候，就会扩张到胎儿可以通过。

而所谓的阴道松弛，其实就是盆腔肌肉群（一般也叫盆底肌）的张力下降，音道弹性不足。

所以，啪啪啪并不会造成音道松弛。

那什么会导致音道松弛呢？

除了怀孕、长胖太多或者短时间迅速减肥、慢性咳嗽、便秘等都有可能造成音道松弛。

大家看看这5条里，你都中了哪几条？

如果没有，那恭喜你噢，这些年把自己照顾的很好。

如果有，或者已经感觉自己有一些音道松弛的症状，也不用担心，这里也有解决方案。

想要恢复音道的弹性，最重要的还是要想办法锻炼音道附近的肌肉，也就是我们说的盆底肌。

锻炼盆底肌除了可以恢复音道弹性，还可以预防或治疗其它问题，比如漏尿等。

因为盆底肌的位置非常特殊，它是支撑骨盆底的一组重要内部肌肉群。

它就像一张“吊网”，紧紧吊住我们的尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官，来保证这些器官呆在它应该呆的位置，更好的发挥它们的功能。

一旦这组肌肉也就是这张“网”的弹性变差，“吊力”不够，就会导致“网”内的器官没有办法维持在正常位置，出现各种各样的功能障碍，比如性生活质量不高、无法高巢、漏尿、盆底脏器官脱垂等问题。

可怕的是，如果你一直没有有意识的去锻炼盆底肌，随着年龄的增长，以及怀孕、分娩、更年期、慢性便秘，甚至像跑步这样的高强度运动，都会过度牵扯盆底肌肉，使它不再紧致、有力。

讲到这里大家就知道盆底肌对我们来说非常重要，那我们怎样判断自己的盆底肌是不是健康呢？

判断盆底肌是否健康的方法

盆底肌底功能障碍最主要的一个表现就是尿失禁，比如你在咳嗽、打喷嚏或者跳跃时会有漏尿的现象。尤其是怀孕和更年期的女性。

怀孕和更年期期间，身体激素变化明显，而盆底肌主要和韧带相连，更容易受到激素变化的影响，因此这时期漏尿现象也表现更明显。

但漏尿不仅限于孕妇或更年期妇女;据调查，每3个女性中就有1个在某个时间段发生漏尿的现象。

虽然漏尿在女性中是一个常见的问题，但它不是“正常的”，而且大多数病例是可以预防和治疗的(稍后会详细讲)。

除此之外，盆底肌松弛还可能导致腰痛、分娩困难、嗳嗳疼痛，运动不舒服等，严重的话还可能导致器官脱垂。

还有一种情况就是如果你的盆底肌一直高度紧张，也就是处在持续收缩的状态，会产生致肌肉痉挛，做任何运动都会很痛苦。

如何保养盆底肌?

如果你已经有了保养盆底肌的意识，那么恭喜你，你已经比90%的人都进步了。如果之前没有，那从今天开始，告诉自己要保养盆底肌。

预防盆底肌松弛最有效的方法就是定期做盆底肌底运动，如XO训练。

通过反复向内收、向外推的方式，锻炼盆底肌，加强盆底肌的力量，预防和改善松盆底肌松弛带来的问题。

为什么我没有介绍大家比较熟悉的凯格尔运动呢？

因为凯格尔运动只锻炼到音道口3-5cm的肌肉，却错过了音道深处肌肉的锻炼。

凯格尔运动是为产后妈妈解决音道松弛而设计，却没有考虑到女性自身的“性愉悦”。

而XO训练，辅以核心肌群的整体锻炼，帮助练习者学会用主观意识控制肌肉的运动走向’，从而在性嗳中得到高巢。

锻炼盆底肌还可以增强对尿道、膀胱、音道、子宫、直肠等器官的控制力，减少器官脱垂的风险。

另外一个非常重要的好处是改善你的性生活，通过练习收缩和放松盆底肌，促进血液流向音道，提高性兴奋的能力和速度，帮助你更容易进入状态。

而且，高巢本身就是盆底肌的收缩运动通过神经传递到大脑，如果你的肌肉训练有素，非常强健，你就可以产生更大的收缩，体会到更高质量的高巢。

做XO训练的第一步：确定盆底肌的位置。

怎样找到盆底肌的位置呢？

一个简单的方法是：想象你在小便时夹断尿液的感觉。控制你夹断尿液的这块肌肉就是盆底肌。

找到盆底肌的位置后，就可以做练习了。

下面大家跟着我做：假想你现在正在尿尿，用你的音道口处的肌肉，突然用力夹断尿液。

这时，你的音道/钢门口会收紧，就像下面这张图一样。

这时候，女士会感受到一阵“瘙痒”，甚至有爱液流出。如果没有，那就多做几次，会有的。

而男士，会发现丁丁“弹”了一下，硬度突然提升。多做几次，甚至可以迅速勃起。这就是我们说的O型夹。

接下来，你需要动用音道/钢门内部的肌肉，想办法往外挤。注意不要弯曲你的腹肌、大腿或臀部肌肉。

假设你在尿尿，用力把尿往外挤。

这样挤，你的音口/钢门会变大，而音道/钢门内壁的肌肉，反而会鼓起来，于是内部空间反而变得更狭小。

女士G点、和男士P点，也会因此突出了，就像这张图一样。

这时候，女士会感受到一丝“尿意”；而男士，会感受到敏感度略微降低（你在嗳嗳的关键时刻做这个动作，可以延长时间噢）。也就是我们说的X型挤。

现在，我们把两个动作连起来，O坚持3秒，X坚持3秒，O-X-O-X，做10次。

第一次做O型夹时，大部分人会觉得，还比较轻松；

但第一次做X型挤时，很多人都感到“不得要领”，但，这就是整个运动中最重要的部分！

熟练、正确地掌握“XO训练”后，女士们将收获：

健康敏感的 易高潮体质

紧致湿润的 灵动音道

让直男大呼“好神奇，好像被吮吸”的 睡服力

第二步：找到良好的辅助工具。

就像健身需要健身器具的辅助一样，有了对的工具才能达到事半功倍的效果。

我推荐大家使用XO训练球耐美尔商城就可以买。

方法都交给你了，大家可以练起来了！