夫妻性生活多以双方同时性高潮作为满足。可是普遍存在一个现象，男人达到了，却迟迟不见女人性高潮的反映。做爱没有性高潮，时间一久女人的性趣就会下降，渐渐对性生活丧失了信心。那么如何让女人性高潮就是大家都要去关注的了。想要增强女人性高潮的获取几率，可以从锻炼入手。耻尾肌锻炼是比较实用的方法。

耻尾肌锻炼提高女性性高潮

耻尾肌就是PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群，PC是耻骨和尾骨英文字母的字头简称。男子的PC肌是从阴囊到肛门之间的肌肉群，它起着抬起阴茎的辅助作用;若女子的PC肌是阴道到肛门之间的肌肉群。

经常练习PC肌，不但可以提高性生活的质量，对性兴奋度和阴道收缩等肯定是有作用的。对痔疮、前列腺增生的预防和女性尿道括约肌的锻炼也很有好处。

耻骨尾骨分布在阴道口周围，这种练习的原理是通过阴道区的敏感性来获得女人性高潮。它对分娩中已有耻骨肌肉扩张现象或耻骨尾骨肌肉较瘦的女性尤为有益。

耻尾肌锻炼技巧

耻尾肌的锻炼主要是一个循序渐进的过程，先采用收紧→放松→再收紧→再放松，每次收紧和放松的时间比较短，大概1秒左右。过大概1周左右锻炼的时候，每次收紧放松的时间增加到5秒，再过一个星期，每次放松→收紧的时间增加到10秒，以此类推，到最后，收紧→放松的时间达到自己的极限。

具体练习姿势：双腿分开坐在便盆上，以时停时排尿的方法锻炼耻骨肌肉。控制排尿的肌肉就是耻骨尾骨肌肉。每天做6次，每次收缩肌肉10下，并逐渐增多。