运动时一定要注意运动强度，现在国际上的一致意见就是每周要从事75分钟以上的中等强度运动， 那什么样的运动强度算是中等呢？

举例来说：慢跑、上楼梯、坡路骑自行车、滑冰持续10分钟左右就能达到中等程度运动的水平了。事无绝对，比如说患有心脑血管疾病的患者就不能按照这个参考时间来运动。

对于身体健康的普通人来说，如果是从事慢跑、游泳等运动项目，那么每天运动半个小时左右是完全可以的；但如果从事中等强度以上、运动量比较大的运动项目，可能一周两次是比较合适的，比如踢足球，国际上公认的观点就是职业运动员一周最好踢两场完整的正式比赛就可以了。

运动分很多种，但无论是参与哪种运动，都必须要遵守一个大的原则，即正常的运动强度就是不要让身体过度疲劳，不能让身体在运动中出现明显的疼痛甚至是关节的肿胀。

最后还要对常年泡在健身房里的健身达人们说一句：大力可能出奇迹，但更可能出问题 ！

很多运动对参与者的要求是很高的，即使是一身腱子肉的健身爱好者们，在参加竞技运动时也会有受伤的风险。所谓善游者溺，运动医学科的门诊，来的最多的恰恰是身体强壮的健身爱好者。

力量训练不光要有力量，更重要是技巧和保护措施

【保护措施】

看到网络上关于以翔的死众说纷纭，心源性猝死是比较官方的解释。从感情上，哥也觉得某某电视台节目组有避不过的责任，保护措施不够完善及严谨，但不管怎么谈及追责都无力挽回的是珍贵的性命，这也是以翔父母为什么放弃追责的原因。

心脏骤停时，及时有效的心肺复苏可能能够挽救患者生命。

如果在外力不可控的情况下，我们只有避之其内，更加注意运动的安全性。

其实只要科学、合理的运动，对我们的身体健康是有益无害的！许多研究都表明在日常生活中坚持运动锻炼对心脏是有好处的。比如《英国运动医学杂志》 的研究发现：年龄在30岁到80岁之间，平时不运动的女性，患心脏病的风险比吸烟、超重，或患有高血压的女性更大。

没有安全保障的运动都是伤身的。所以，在安全健康的大前提下，适量运动吧！

以高以翔这么谦和的形象，在荧幕上造就许多美好的回忆，连“走”都带着值得深思的一幕！愿你走好，一路平安！天堂再见！