想必很多人都听说过高血压，属于“三高”之一，且被称为富贵病。高血压的多发人群也不再是以往认知的老年人，现在正逐渐侵害着年轻人的身体。据相关研究表明，现今我国高血压患者高达3亿人，对于高血压要高度重视。

食盐的过量摄入会升高血压，不少人会认为高血压的发生主要是吃的盐太多，但这是刻板印象，在日常生活中有一种物质比食盐伤害更大，那就是钠。

有医学研究证明，体内的钠含量超标后，会造成血液的渗透压增高，水分积聚在血管壁中进入血液，从而引起血液容量的增加，诱发高血压。日常生活除了严格控制食盐的摄入量外，还要警惕其他高钠含量食物。

1、调味料

《中国居民膳食指南》中指出，在烹饪食物时，应减少钠盐量。避免重口味食物的过多摄入，像调味品黄都酱、辣酱等，这些在制作的过程中为了保证色香味俱全，都会添加很多的食盐。

表面上减少盐的食用量，但实际上这些食物进入体内会产生热量，升高胆固醇，胆汁太多的脂肪无法排出体外，引起血压升高。

2、隐藏的钠含量

很多食物中的钠含量都非常高，只是我们潜意识里认为没有咸味就没有盐，所以就会误食很多“看不见”的盐。像我们常吃的香甜可口的吐司面包，简直是上班族必备神器，但其实他的钠含量极高，一片面包有500毫克钠含量。

由此可见，如果没有忌口就会导致钠含量超标，建议大家在吃前可以看一下食物的钠含量，别等吃了才后悔。

血压升高，会对身体造成伤害

◆ 血管：血压升高会持续损害血管内皮细胞，造成血管出血、血栓

◆ 心脏：左室逐渐增厚，增加心血管疾病的发生几率

◆ 肾脏：肾小动脉变窄，出现蛋白尿，甚至导致肾衰

◆ 眼部：动脉粥样硬化，引起视网膜病变

生活中坚持做好3件事，血压平稳不升高

1、低钠高钾饮食

美国的FDA曾确认过这样一条健康理论：含有高钾和低钠饮食的食谱能降低患上高血压的风险。提高钾的摄入，有利于钠的排出，可以起到预防高血压的作用，能够减少心脑血管疾病的发生。

2、多喝水

人体的正常运转离不开水的参与，充足的水分能够维持人体水液平衡，稀释血液粘稠度，加快血液循环，在一定程度上避免了血栓的形成。

在喝水时如果加入有益血管的植物，则会起到很好的效果。

3、适度运动

锻炼对血管健康也是大有好处的，可以促进血液循环，加快毒素的排出，阻止有害物质的沉积，降低血栓形成的危险。建议每周至少花4-7天的时间进行一些中等强度的有氧运动，贵在坚持。