运动减肥怎么吃怎么练瘦得快?多吃种子食物：种子(包孕天然谷物、豆类，坚果等)中包孕 了赡养 生命的根本 营养物质，比如 卵白 质、需要 的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地增进 身体健康，维持健康体重多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分 癌症，我来为人人 科普一下关于运动减肥怎么吃怎么练瘦得快?以下内容希望对你有赞助 !

多吃种子食物：种子(包孕天然谷物、豆类，坚果等)中包孕 了赡养 生命的根本 营养物质，比如 卵白 质、需要 的脂肪，还有一些生物活性化合物(如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂)。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地增进 身体健康，维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分 癌症。

每天吃5种不合 颜色的水果和蔬菜：水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，有效赞助 人维持健康的体重。从今天起，不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯 中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素抗衡 癌、预防心脏疾病和白叟 痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能削减 疾病、大量 运动带来的烦躁 情绪。研究觉察，食物天然色素需要互相合作能力 施展 出它们的最佳效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

植物食物连皮吃：果实表皮含有富厚 的纤维素。这些混淆物有助肠细胞的健康生长，削减 便秘和生痔疮的几率，改良 胃口，保持 健康的体重。这些纤维还能阻止也许 3%-4%的热量吸收，这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

运动是减肥方法 中最健康的一种方法 。肥胖主要是因为体内过多的脂肪聚积 而导致的，一般可以通过运动和饮食来进行消耗脂肪。想通过运动来减肥，可以选择快走和走路的方法 。最有效的减肥运动可以选择有氧运动，特别是爬山，游泳，慢跑，球类，运动，快步走等。同时可以保持 和饮食减肥，这样效果好并且 对照健康。