相信大家都知道性能力的强弱不仅仅是与生俱来的，也容易受到日后身体锻炼等方面的影响。如果男性能够一直都坚持参与体育锻炼的话，就可以让自己保持有较强的性功能。但是可能有很多朋友都不知道什么样的运动可以起到作用，那接下来就让小编来作出详细的阐述吧。

1、双肩。这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。

2、腹部。腹部的肌肉也许是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。

3、髋部和腹股沟。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。

小编讲述到的这些锻炼方法，可以加强男性在性爱中需要用到部位的力量，从而也就可以帮助提高性能力。另外，大家在做锻炼期间，也可以适当参加排球、骑自行车等一类的体育活动，这样能够对性能力起到辅助性的改善作用。