30岁属于大龄备孕了，现在很多的夫妻均不易孕，因此在做好一些备.孕的准备，宝宝会来得更快更及时，也是为培育出一个健康宝宝打下基础。

    1、男女提前半年开始锻炼身体，每周至少锻炼一次，注意锻炼不要过于激烈，选择适当温和的锻炼，比如慢跑，瑜伽运动方式，过激的运动会使得男生的小蝌蚪凋落的速度会提升的，不利于备.孕的。

    2、备孕期，饮食尽量注意不要过于辛辣刺激，尽量以高蛋白质、清淡口味饮食习惯为主。
    

    3、女性在备孕期间，注意叶酸的补充，可以吃一些含叶酸高的食物，也可以直接从叶酸片补充，调节身体很有必要。

    4、男性在备孕也要吃叶酸片，此外还要吃一些含锌高的食物，提升小蝌蚪的质量，可以直接从白瓶宝备至获取锌元素，白瓶宝备至含有生物蛋白锌，更好吸收活性高，促进生出更多的小蝌蚪，小蝌蚪的质量也得到了提升，男生备孕一定要坚持调节。

    5、使用排.卵试纸，阳转强阳安排一次，强阳转弱安排一次，强阳附近，每四小时就要检测一次，精准捕捉排卵期。

    6、排卵.期安排2-3次，不要太密集了，不然的话小蝌蚪质量会不高。

    7、排卵期前尽量不要安排，将这个月的小蝌蚪都用在排卵期的刀刃上，质量会更高！

    8、男女体重要尽量保持好，不能太瘦也不能太胖，体重也是会影响受孕的成功率的。

    9、孕前的体检很有必要，包括血常规、尿常规、生殖系统等等检查项一个都不能落下。

    10、女生的宫寒问题一定要解决，可以日常吃一些一些五红汤或者是泡脚，姜水泡脚驱寒的作用也不错，一定要处理宫寒问题。

    以上，就是一些比较适用备.孕的小方法，方子虽简单，但需要长期坚持，好孕来了宝宝也会更健康。欢迎关注王博士，给大家科普更多健康知识。