对于减肥的女生来说，想要瘦身一般首选的都是通过节食来减肥，但节食减肥通常没有使用科学的办法 ，而造成减肥功亏一篑。

对于减肥的女生来说，想要瘦身一般首选的都是通过节食来减肥，但节食减肥通常没有使用科学的办法 ，而造成减肥功亏一篑。其实减肥不是不吃器械 ，减肥也可以吃肉的，一味地节食并不克不及 达到 减肥的目的，并且 一旦开端 吃器械 ，就会反弹。那么，晚上吃什么不会长胖呢？减肥的时候晚上吃什么对照好？

　　晚餐吃过多的热量容易发胖！一般来说，建议晚餐支配一天所需总热量的30%左右。发胖的原因只有一个，就是热量过多，哪怕吃的都是健康食物，只要多了就会发胖。偏偏许多 人晚餐吃得太多了。

　　在热量适合的情况下，食物的选择就很重要了。尽量吃营养密度高而热量密度低的食物，例如粗粮杂粮、蔬菜、鱼虾白肉、蛋奶、豆制品等。这些食物含有富厚 的卵白 质、维生素矿物质、膳食纤维，这些营养成分都是必须 的，减肥的时候千万不克不及 少了这些营养。

　　晚餐尽量少吃营养密度低而热量高的食物，例如白米饭白面馒头面条面包等精细 主食、甜点、含糖饮料、油炸食品等。这类食物要么热量太高，要么太容易消化，血糖生成指数太高，异常 的不抗饿。

　　一日三餐都特其余 重要，当然减肥的时候也可以吃器械 ，下面是晚上吃了不会胖的食物，减肥的人可以参考着自己喜欢的吃。

　　1、糙米粥

　　将糙米和五谷杂粮洗净泡水，再放入电锅中蒸煮，可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

　　2、烤地瓜

　　一小条约100 千克的烤地瓜，热量为100大卡左右，小口小口边吹边吃，既能增加心理满足感，又能增加饱足感喔。

　　3、酸奶

　　酸奶含有富厚 卵白 质、钙质的酸奶，不仅能增进 肠胃蠕动、改良 便秘，还有助于提升免疫力，有乳醣不耐问题的人也可吃。不过 人人 挑选时要留心，不要误选到酸乳饮料或者调味饮料，它们和酸奶的功能 不尽相同哦！

　　4、蔬菜沙拉

　　在不知道吃什么减肥的时候，蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿，然则 又不想麻烦搞太多名堂 ，不防做一个简单 的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗清洁 ，切开，用酱料简单 拌匀便可以食用。