月经（也就是姐妹们口中的大姨妈），它可是女性进入青春期的成熟标记 ，通常女孩子第一次来月经的时间是在14岁左右，不过 ，现在的小女孩发育成熟的对照早，有的小姑娘在小学六年纪时就已经有月经来了。其实，月经初潮的时间并没有统一的规定 ，来月经的早晚与许多因素有关系，比如 ：遗传基因，身体体质短长 ，饮食关系，情况 因素等等。

大姨妈期间的饮食是异常 重要的，那么，大姨妈来了吃什么好，在饮食上有什么特别需要注意的，月经前期、中期、后期的饮食又有什么不合 ？大姨妈来了吃什么好，大姨妈期间的禁忌事项一起来了解吧。

大姨妈来了吃什么好

月经期间必须 注意增强 饮食营养，宜多吃一些富含卵白 质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物，如米面、鱼类、蛋类、肉类、红枣、胡萝卜、新鲜蔬菜等。

1、月经前：

通过饮食来弥补 生理所需的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E。

（1）富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

（2）富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

（3）富含维生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含维生素E的食物：麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中：

可适当弥补 一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

（1）温暖身体的食物：寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

（2）舒缓痛经的食物：痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

（3）其他：如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养富厚 、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

3、月经后：

月经事后 ，尤其是月经由 多者，可以在月经清洁 后1-5日内，适当弥补 卵白 质、铁质和矿物质。

（1）富含卵白 质和矿物质的食物：主要包孕豆类（包孕黄豆、黑豆等）、奶类（包孕牛奶、羊奶等）、海产品 、动物内脏、肉类（包孕猪肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁富厚 ，并且 生物活性较大，容易被人体吸收应用 。

女性经期的禁忌事项：

1、女性在月经来潮前应忌食咸食。

因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于涌现 水肿、头痛等现象。

2、有不少喜欢喝含气饮料的女性，在月经期会涌现 疲乏无力和精力 不振的现象，这是铁质缺乏的表示 。

因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生 化学回声，使铁质难以吸收。此外，多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和，降落胃酸的消化能力和杀菌作用，并且 影响食欲。

3、月经来潮前不要吃刺激性食物和辣椒之类，少吃肥肉、动物油和甜食。

4、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止。

另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响，如果不注意避免，长此以往，会产生 痛经或月经紊乱。

小编的话：月经期间的饮食是需要特别注意的，一般月经周期可以分为月经前期、中期和后期三个重要时间点，我们只有掌握好了这三个时间点就好了。

在月经前期要记得多吃一些有营养的食物，多弥补 维生素a、b、c、e；在月经中期要多吃一些温补暖身的食物，可以赞助 益气补血的食物；月经后期多弥补 卵白 质、矿物质和铁质食物。如果有什么不清楚的处所 ，可以参照上文的详细内容。