清淡的健康饮食推荐?多吃粗粮、杂粮：谷类包孕稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等经由 加工碾磨制成各类 米、面是除去最外边的硬壳后称为谷粒，谷粒最外边一层叫谷皮，含有卵白 质、脂肪和b族维生素与矿物质；最里面的部分 ，主要是含淀粉 ，现在小编就来说说关于清淡的健康饮食推荐?下面内容希望能赞助 到你，我们来一起看看吧!

多吃粗粮、杂粮：谷类包孕稻谷、小麦、玉米、小米、高梁、荞麦等。经由 加工碾磨制成各类 米、面是除去最外边的硬壳后称为谷粒，谷粒最外边一层叫谷皮，含有卵白 质、脂肪和b族维生素与矿物质；最里面的部分 ，主要是含淀粉。

常吃杂豆：煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等，不仅改良 味道，也能增加卵白 质、矿物质的含量。

禽肉多半含卵白 质较多而脂肪较少，畜肉更适合老年人食用。禽肉细嫩易于消化。鱼肉比畜肉更易于消化，卵白 质含量多，对防治高脂血症和动脉粥样硬化有一定作用。

多吃鸡蛋：蛋类含卵白 质营养高，蛋黄内矿物质、维生素含量多；缺点是蛋黄中胆固醇含量高。因其中 、老年人以每日或隔日食用一个鸡蛋为宜。

坚果与鲜果：酸性水果中维生素c多多。水果中的苹果酸、柠檬酸等有机酸，可以增进 消化液排泄 。猕猴桃含维生素c量大有预防胃癌的作用。硬壳的坚果中卵白 质、脂肪都高，有的坚果如炒瓜子中钙、铁、锌的含量也较高。