男性通常都会十分看重自己性能力的强弱，如果在性爱中表现的比较强悍，就会特别有成就感。但是性功能常常会受到一些不良因素的影响，所以平时就有必要通过加强运动等方式帮助改善。那接下来小编就主要会介绍一下能够提高性能力的运动方法，一起来了解一下吧。

1、瑞士球俯卧撑。锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹。膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤。

2、卧地提腿。锻炼部位：背部下方。仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部。

3、跪地挺身。锻炼部位：四头肌，臀屈肌。双膝跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将身体重量集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖成90度角。继续保持身体和大腿成一条直线，缓慢向后倾斜10厘米左右，保持这一姿势2到3秒钟，慢慢来恢复起始姿势，重复上述动作，并尽可能多做。

上述内容中所介绍的几种运动形式，都可以帮助锻炼骨盆等多个部位，这就能够在很大程度上提高男性的性能力。因此小编建议大家可以以此作为参考依据，一步一步的开始做练习，一直坚持下去的话肯定就可以收到明显效果。