在提及到运动时，大家首先想到的应该都是能强身健体，其实如果经常参加一些运动项目，还可以帮助男性朋友有效提高性能力，尤其是能降低性功能障碍性疾病发生的几率。那一般来说什么样的运动形式可以起到该作用呢？下面就跟随着小编一起通过阅读文章加强了解吧。

1、俯卧撑。男性在进行性行为时，腰、背、手、臂扮演非常重要的角色，因为在男女性生活中，这些肢体部位是主要力点。长期做上述部位的动作，有利于增强手臂、腰背支撑力，从而达到提高和增强性功能的目的。运动让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强，并增强局部血流循环、扩张、充血，从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈，增强性功能的作用。仰卧起坐、俯卧撑可于每晚入睡前，在床上分别做至少20个。而提肛动作可以随时随地进行，它的感觉就像小便时突然停顿一样。

2、猫姿伸展。顾名思义，这套动作形如猫儿伸展一样。首先，双臂向前伸展，俯身手掌触地，然后将膝盖以上身体向后坐至臀部接触脚跟，双膝贴地做跪状，臀部贴脚跟，尽量舒展手臂、头和背部，舒展动作维持10~15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

3、曲背部掌上压。姿势近似普通的掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支以撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部呈微弯，每次动作维持10秒，然后从头再做一次，但切记要依自己能力而为。

这些运动形式虽然看起来比较平常，但如果男性朋友能够坚持在平时锻炼的话，就肯定可以让自己的性能力得到提高。不过，小编要告诉大家一点的是，运动对性功能所起到的相关功效是有限的，因此千万不能完全依赖于该方式。